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洛阳武术培训学校温馨提示冬季练武如何进行柔韧性练习?

来源: www.lyslwsxx.com    发布时间 : 2016-11-15

    (1)要注意避风、保暖。练习时特别是出汗后.应尽量避开风口处,并要多穿些衣服,注意身体保暖,以免影响肌肉、韧带的伸展。
    (2)准备活动要充分。因冬季气温低,肌肉的粘性大,柔韧性降低,仲展性和弹性都较差。因此一般性的准备活动要做得长一些、充分一些。在内容上,除跑步还可安排游戏和球类活动,待身体发热或出汗后再做柔韧性练习。
    (3)要部位全面,以主动方式为主。在一般性准备活动,对一些小关节、小肌肉群往往还活动不开,故应全面照顾到,不可忽视。另外,柔韧性练习有主动和被动两种方式,主动是靠运动员自己的力量拉伸软组织,被动是在外力帮助下使软组织得到拉长,在练习时应以主动方式为主,这样便于以自我感觉来控制和掌握拉伸的尺度。
    (4)要动静结合,以动为主。各种压、搬、劈、撕、控等相对静的练习方法,一次性时间要短。中间随时多插人各种摆、踢、绕环、翻转等相对动的柔韧练习,要动静结合,以动为主,交替进行。动作幅度、用力大小要由小而大,由轻而重,逐渐过渡。切不可用力过猛,以免造成拉伤。