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武术基本功—跌扑滚翻跌扑练习(二)

来源: www.lyslwsxx.com    发布时间 : 2017-01-12

武术基本功---跌扑滚翻跌扑练习

1.跌扑练习

    (1)栽碑

    栽碑的动作方法是:两腿并拢,直体站立,双手握拳,屈肘竖抱手于胸前,拳心向内,拳面朝上。身体挺直,向前倾倒,平直跌倒于地,以两小臂俯撑地,两脚以脚尖撑地,全身俯撑平直,亦可以用双手俯撑地面。

    青少年练习时应注意:①动作全过程中身体均要绷直,两腿夹紧,头颈顶直,提肛。②含胸拔背、腰背肌裹紧。③身体步触地,臀步外凸。

    (2)扑虎

    
扑虎的动作方法是:两腿屈膝下蹲,双臂后引,再向前上摆臂,同时双脚蹬地,向前上跃身,落地时,弧形下落,即双臂屈肘支撑,以手、胸、腹、腿、膝依次着
地,两腿挺膝并拢反翘,脚用于躲避对方对下盘的横击等。青少年练习时应注意:①腾高跃远,落地要轻。②身体反翘成弓状。③初练时跃起高度由低逐渐变高,并
要加以保护。

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